Formda kalmak ve sağlıklı beslenmek için günlük tüketmeye özen göstermeniz gereken 8 besin'den bahsedelim birazda.Hepsini olmasada fırsat buldukça bu besinleri yemeklerinizde kullanıp tüketmeniz tavsiye ediliyor..
ISPANAK
 |
| Saglikli Beslenme ipuclari |
Yeşil yapraklı bitkiler arasında en önemlisidir ıspanak.
Bu kas oluşturucu kalp hastalığı, inme, riskini azaltmaya yardımcı bitkisel bazlı omega-3 ve folat, zengini kaynağıdır.
Aynı zamanda daha sağlıklı 10 salata yeşilliklerinden biridir. Ayrıca yaşa bağlı cinsel konularda karşı korumaya yardımcı, bölgelere kan akışını arttırır. Ve ıspanak 1 su bardağı taze ıspanak ya da günde pişmiş 1/2 fincan hedefleyin.
Bu sizin bağışıklık sistemini güçlendirmek için yardımcı olur ve kansere karşı koruma sağlar. Tüm vücut yoğurtlar olsa, yani etiket diyor emin olun, probiyotik olan "canlı ve aktif kültürler." Kalsiyum ve protein açısından zengin günde 1 bardak bir gün hedefleyin.
DOMATES
Domates antioksidan likopen daha dolu çünkü kırmızı, en iyi, ve likopen emmek için vücut için daha kolay çünkü işlenmiş domates, sadece taze olanlar gibi güçlü şunlardır: Burada domates hakkında bilmeniz gereken iki şey vardır. Çalışmalar likopen açısından zengin bir diyet malzemesi olarak kullanılır mesane, akciğer, prostat, cilt ve mide kanserleri riskini azaltır, hem de koroner arter hastalığı riskini azalttığınıda belirtiliyor. Yaklaşık sekiz kırmızı kiraz domates veya domates suyu bir bardak likopen 22 mg, günde hedefleyin.
HAVUÇ
En çok, kırmızı, sarı ya da turuncu sebze ve meyve ailesi kanseri geniş bir aralık içinde bir azalmatması ile ilişkilendirirler karotenoidler-yağda çözünür bileşikler, yanı sıra, daha az risk ve astım ve romatizmal alerji gibi koşullara yardımcı bir besin olarak tavsiye edilir..İstediğiniz gibi hazırlayıp günde 1/2 fincan hedefleyin.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersini kanser, diyabet, ve yaşa bağlı hafıza değişiklikleri önlemeye yardımcı olur , Yaban mersini meyvesi daha fazla antioksidanlar barındırır. Çalışmalar lif ve vitamin A ve C bakımından zengin olan yaban mersini, aynı zamanda kalp sağlığı artırmak içinde faydalıdır. 1 fincan taze yaban mersini, bir gün, ya da dondurulmuş veya kurutulmuş 1/2 fincan hedefleyin.
 |
| Saglikli Beslenme ipuclari Yaban Mersini |
Yaban mersini kanser, diyabet, ve yaşa bağlı hafıza değişiklikleri önlemeye yardımcı olur , Yaban mersini meyvesi daha fazla antioksidanlar barındırır. Çalışmalar lif ve vitamin A ve C bakımından zengin olan yaban mersini, aynı zamanda kalp sağlığı artırmak içinde faydalıdır. 1 fincan taze yaban mersini, bir gün, ya da dondurulmuş veya kurutulmuş 1/2 fincan hedefleyin.
Tüm fasulyeler kalbin için iyi, ama hiçbiri siyah fasulye gibi beyin gücünü artıramaz. Onlar beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için gösterilmiştir antosiyaninler, antioksidan bileşiklerin dolu çünkü budur. Günlük 1/2 fincan porsiyon protein 8 gram lif ve 7.5 gram sağlar. Aynı zamanda düşük kalori ve doymuş yağ ücretsiz.
YULAF
Sağlıklı gıda yulaf kalp hastalığı riskini düşürür çözünür lif ile paketlenir. Evet, yulaf karbonhidrat yüklü, ancak bu şekerlerin serbest lif ile yavaşlar, ve yulaf da hizmet veren 1/2 fincan başına protein 10 gram çünkü, onlar sürekli, kas-dostu enerji sağlar