7 Gunluk Diyet Plani

Vücudunuzun kıymetini bilin bu dünyada size verilmiş en büyük hazinedir, iyi bakmak lazım hem görsel anlamda hem de sağlık açısından sorumlu olduğumuz bir bedenimiz var. Her diyet programının farklı özellikleri vardır.Ama öncelik her zaman doktorumuzun söylediğidir..

Biz size bu yazımızda gelişi güzel bir diyet sunmayacağız,Hem sağlıklı beslenip vucudunuzu yormayacaksınız,hemde kilo vereceksiniz..

Şimdi 7 Gunluk Diyet Planimızı anlatalım düzenli bir şekilde fire vermeden uygularsanız başarılı olursunuz..

7 Gün Kilo Kaybı 1200 kalori menü - 1. Gün

SABAH KAHVALTISI
1 Kupa Yağsız Süt
1 Portakal, orta
1 Kupa  Tahıl Gevreği

SABAH ATIŞTIRMALIK1 Kupa Kavun Kavun

ÖĞLE YEMEĞI1 Porsiyon biftek
1 Dilim Kepekli ekmek
1 Kupa Yağsız Süt

ÖĞLEDEN SONRA ATIŞTIRMAK İSTERSENİZ2 yemek kaşığı Hazırlanan Humus
3 yemek kaşığı kereviz ile

AKŞAM YEMEGI1/2 Kupa Pişmiş Kahverengi pirinç
1 Porsiyon mantarlı yeşil fasulye
Domates,zeyin ve kapari salatası
1/2 Muz, küçük

7 Gün Kilo Kaybı 1200 kalori menü - 2. Gün

SABAH KAHVALTISI
1 Kupa Yağsız Süt
1/2 Muz, küçük
1 Kupa Tahıllı gevrek

SABAH atıştırmalık
1 Meyve ve Kuruyemiş Badem veya Ceviz

ÖĞLE YEMEĞIİstediğiniz bir porsiyon balık
Rendelenmiş 2 Bardak Marul,
1 Dilim Kepekli ekmek


ÖĞLEDEN SONRA ATIŞTIRMALIK
Bir bardak Yağsız Vanilya veya Limon ile Yoğurt,

AKŞAM YEMEGI1 Kupa Buğulama Brüksel Lahanası
1 porsiyon tavuk göğsü
2/3 Kupa Pişmiş kuskus
1 Şeftali, orta

7 Gunluk Diyet Plani

7 Gün Kilo Kaybı 1200 kalori menü - 3. Gün

SABAH KAHVALTISI1 Dilim Kepekli ekmek
1 Kupa Yağsız Süt
1/2 Kupa Yaban Mersini
1 Çay kaşığı yağsız Krem Peynir

SABAH ATIŞTIRMALIK 1 Elma, küçük

ÖĞLE YEMEĞI1 Kupa yeşil Salata
1 Çorba kaşığı yağsız Peynirli Salata
Mantarlı tavuklu dürüm
1/2 Kupa Taze Ananas
1 Dilim Kepeği Ekmek

ÖĞLEDEN SONRA ATIŞTIRMALIKYağsız Yoğurt Limon

AKŞAM YEMEGIBir porsiyon ıspanak
1 Kupa Yağsız Süt
1 Nektarin, orta

7 Gün Kilo Kaybı 1200 kalori menü - 4. Gün

• SABAH KAHVALTISI

  • 1 Kupa Yağsız Süt
  • 1/2 Kupa Sıcak Yulaf
  • 1/2 Kurutulmuş Meyve
  • 1 çorba kaşığı Ceviz

• SABAH ATIŞTIRMALIK

  • 1 Kivi

• ÖĞLE YEMEĞI

  • 1 Kupa Yeşil Salata 
  • 1 Porsiyon balık
  • 1 Dilim  Kepeği Ekmek
  • 1 Kupa kavun

• ÖĞLEDEN SONRA ATIŞTIRMALIK

  • 1 Kupa Böğürtlen
  • 1 Kupa Yağsız Süt

• AKŞAM YEMEGI

• 1/2 Kupa Pişmiş Kahverengi pirinç
• 1 Porsiyon tavuk göğsü
• Kekikli Kavrulmuş Kabak 
• 1/2 Kupa Mango

7 Gün Kilo Kaybı 1200 kalori menü - 5. Gün

• SABAH KAHVALTISI

  • 1 Pişmiş Yumurta
  • 1 Dilim Kepeği Ekmek
  • 1/2 Kupa Greyfurt
  • 1 Kupa Yağsız Süt

• SABAH atıştırmalık

  • Düşük kalorili Yoğurt Limon 

• ÖĞLE YEMEĞI

  • 1 Kupa Yağsız Süt
  • 1 Kupa Yeşil Salata 
  • Tavuk & Yeşil Fasulye 
  • 2 Dilim Kepeği Ekmek

• ÖĞLEDEN SONRA ATIŞTIRMALIK

  • 1/2 Kupa Ekşi Elma

• AKŞAM YEMEGI

  • 1/2 Kupa Pişmiş Soğan
  • 1 Porsiyon dana bonfile 
  • 1 Kupa Çilek

7 Gün Kilo Kaybı 1200 kalori menü - 6.Gün

• SABAH KAHVALTISI

  • 1 Kupa Yağsız Süt
  • 1 Dilim Kepekli ekmek
  • 1 Çay Fıstık Ezmesi
  • 1 çorba kaşığı Şeker

• SABAH ATIŞTIRMALIK

  • 1 Portakal, orta

• ÖĞLE YEMEĞI

  • Tavuklu  Salata
  • 1 Kupa Yağsız Süt
  • 1 Dilim Kepekli ekmek
  • 1 Kupa Karpuz

• ÖĞLEDEN SONRA atıştırmalık

  • Yağsız Yoğurt, Limon 

• AKŞAM YEMEGI

• 2/3 Kupa Pişmiş Kahverengi pirinç
• 1 Porsiyon tavuk göğsü
• Kuşkonmaz & Bezelye Yeşil Salata
• 1 Kupa Kavun Kavun

7 Gün Kilo Kaybı 1200 kalori menü - 7.Gün

• SABAH KAHVALTISI

• 1 Kupa Yağsız Süt
• 1 Erik
• 1 Yumurta

SABAH ATIŞTIRMALIK

• • 1 Elma, küçük

• ÖĞLE YEMEĞI

  • Evde hazırlanmış 1 Burger
  • 1 Kupa Salata
  • Elma Salatası ve Kayısı

• ÖĞLEDEN SONRA ATIŞTIRMALIK

  • 1 havuç
  • 
    

• AKŞAM YEMEGI

  • 1 Kupa Yağsız Süt
  • 1 Kupa Yeşil Salata 
  • Bonfile Izgara
  • 1/2 Kupa Pişmiş Kahverengi pirinç
  • 1 Şeftali, orta