| | |
| Malzeme | Birim | Kalori |
| | |
| Tahıllar |
| | |
| 1 dilim beyaz ekmek | 28 gr | 90 |
| 1 dilim kepekli ekmek | 28 gr | 60 |
| 1 dilim kızarmış ekmek | 15 gr | 35 |
| 1 adet kruasan | 200 gr | 200 |
| bisküvi | 100 gr | 470 |
| mercimek | 100 gr | 314 |
| arpa (kuru) | 100 gr | 367 |
| bulgur (kuru) 100 gr 371 | 100 gr | 371 |
| kuskus (kuru) 100 gr 367 | 100 gr | 371 |
| mısır (kuru) 100 gr 342 | 100 gr | 372 |
| buğday (kuru) 100 gr 364 | 100 gr | 364 |
| susam 100 gr 589 | 100 gr | 589 |
| makarna (kuru) 100 gr 339 | 100 gr | 339 |
| makarna (haşlanmış) 100 gr 85 | 100 gr | 85 |
| pirinç (kuru) 100 gr 357 | 100 gr | 357 |
| pirinç (haşlanmış) 100 gr 125 | 100 gr | 125 |
| | |
| | |
| Süt ve Yumurta Ürünleri |
| | |
| yoğurt (yağlı) | 100 gr | 95 |
| süt (yağlı) | 100 gr | 68 |
| yoğurt (yağlı,meyveli) | 100 gr | 125 |
| beyaz peynir (yağlı) | 100 gr | 275 |
| kaşar peyniri (yağlı) | 100 gr | 413 |
| parmesan peyniri (yağlı) | 100 gr | 440 |
| yumurta | 1 Ad | 80 |
| yumurta akı | 1 Ad | 15 |
| yumurta sarısı | 1 Ad | 65 |
| | |
| Yağlar |
| | |
| tereyağı | 28 gr | 206 |
| margarin | 28 gr | 204 |
| sıvı | | |
| yağ | 28 gr | 130 |
| | |
| Etler |
| | |
| biftek (ızgara) | 100 gr | 278 |
| tavuk (ızgara) | 100 gr | 132 |
| tavuk göğsü (haşlanmış) | 100 gr | 150 |
| kuzu (yağlı, ızgara) | 100 gr | 282 |
| kuzu ciğeri (yağda) | 100 gr | 232 |
| salam | 100 gr | 446 |
| sosis | 100 gr | 295 |
| | |
| Deniz Ürünleri |
| | |
| midye 1 adet 9 | 1 Ad | 9 |
| istiridye 1 adet 6 | 1 Ad | 6 |
| karides 1 adet 144 | 1 Ad | 144 |
| somon füme 100 gr 171 | 100 gr | 171 |
| ton balığı 100 gr 121 | 100 gr | 121 |
| | |
| Sebzeler |
| | |
| domates 1 adet 14 | 1 Ad | 14 |
| enginar 1 adet 10 | 1 Ad | 10 |
| patlıcan 1 adet 28 | 1 Ad | 28 |
| taze fasulye 100 gr 90 | 100 gr | 90 |
| brokoli 100 gr 35 | 100 gr | 35 |
| brüksel lahanası 100 gr 35 | 100 gr | 35 |
| kabak 100 gr 25 | 100 gr | 25 |
| havuç 100 gr 35 | 100 gr | 35 |
| karnabahar 100 gr 32 | 100 gr | 32 |
| kereviz 100 gr 18 | 100 gr | 18 |
| salatalık 1 adet 11 | 1 Ad | 11 |
| marul 100 gr 15 | 100 gr | 15 |
| mantar 100 gr 14 | 100 gr | 14 |
| soğan 100 gr 35 | 100 gr | 35 |
| bezelye 100 gr 89 | 100 gr | 89 |
| taze yeşil biber 120 gr 15 | 120 gr | 15 |
| patates (haşlama) 100 gr 100 | 100 gr | 100 |
| ıspanak 100 gr 26 | 100 gr | 26 |
| lahana 100 gr 20 | 100 gr | 20 |
| | |
| Kuruyemişler |
| | |
| badem 100 gr 600 | 100 gr | 600 |
| hindistancevizi 100 gr 603 | 100 gr | 603 |
| fındık 100 gr 650 | 100 gr | 650 |
| fıstık 100 gr 560 | 100 gr | 560 |
| çam fıstığı 100 gr 600 | 100 gr | 600 |
| ceviz 100 gr 549 | 100 gr | 549 |
| patlamış mısır 100 gr 478 | 100 gr | 478 |
| kabak çekirdeği 100 gr 571 | 100 gr | 571 |
| ay çekirdeği 100 gr 578 | | |
| | |
| Meyveler |
| | |
| elma 1 adet 60 | 1 Ad | 60 |
| kayısı 1 adet 8 | 1 Ad | 8 |
| muz 1 adet 100 | 1 Ad | 100 |
| kiraz 100 gr 40 | 100 gr | 40 |
| hurma 1 adet 15 | 1 Ad | 15 |
| incir 100 gr 41 | 100 gr | 41 |
| incir (kuru) 100 gr 59 | 100 gr | 59 |
| greyfurt 1 adet 60 | 1 Ad | 60 |
| portakal 1 adet 50 | 1 Ad | 50 |
| kivi 1 adet 34 | 1 Ad | 34 |
| mandalina 1 adet 50 | 1 Ad | 50 |
| karpuz 100 gr 19 | 100 gr | 19 |
| kavun 100 gr 18 | 100 gr | 18 |
| şeftali 1 adet 60 | 1 Ad | 60 |
| armut 1 adet 70 | 1 Ad | 70 |
| erik 1 adet 8 | 1 Ad | 8 |
| üzüm 100 gr 57 | 100 gr | 57 |
| çilek 100 gr 26 | 100 gr | 26 |
